क्या आप बैडमिंटन में तेज सुधार चाहते हैं? यह खेल सिर्फ ताकत नहीं, सही पोजीशनिंग, फुटवर्क और शॉट से बनता है। नीचे सीधे, काम के तरीकों से बताऊँगा कि शुरुआत में क्या-क्या सीखा जाए और रोज़ाना कैसे सुधार करें।
सबसे पहले नियम और स्कोर समझ लें। एक सिंगल्स गेम 21 रैलियों का होता है। हर रैली में जो पहले सफल होता है वही पॉइंट पाता है। सर्व हमेशा ठीक से केव पोजीशन से करें, और नेट के पास या बैक कोर्ट में लौटते समय कंसिस्टेंसी रखें। यह बुनियादी बातें मैच में गलती कम करती हैं।
चार शॉट सबसे ज़्यादा काम आते हैं — सर्व, क्लियर, ड्रॉप और स्मैश। - सर्व: छोटे-छोटे कन्ट्रोल्ड सर्व से शुरुआत करें; ओवरहेड सर्व सीखें पर पहले कॉन्ट्रोल बढ़ाएँ। - क्लियर: विपक्षी को पीछे भेजने के लिए ऊँचा और गहरा क्लियर जरूरी है। - ड्रॉप: नेट के पास जगह बनाने और विपक्षी को आगे खींचने के लिए छोटा ड्रॉप प्रयोग करें। - स्मैश: पॉइंट बनाना है तो तेज और सही एंगल वाला स्मैश मारें, पर बैलेंस बनाए रखें।
फुटवर्क पर काम करना सबसे बड़ा फर्क डालता है। छोटे कदम, हमेशा हल्की जंपिंग और कोर्ट के सेंटर में वापसी की आदत डालें। शटल पर जाने की ओर सीधे न भागें—पहले स्टेप लें, फिर शॉट करें।
रैकेट चुनते समय वजन और संतुलन देखें। शुरुआती के लिए 85–89 ग्राम हल्का रैकेट और मध्यम स्ट्रिंग टेंशन (18–22 lbs) ठीक रहता है। एडवांस खिलाड़ी 22–28 lbs पर कंट्रोल और पावर दोनों के लिए स्ट्रिंग टाइट करते हैं। शटल में नायलॉन टिकाऊ और सस्ता होता है; प्रतियोगिता के लिए फेदर शटल बेहतर प्रदर्शन देता है।
वॉर्म-अप 8–10 मिनट करें: हल्की जॉगिंग, कंधे-घुमाव, रिस्ट और एंकल स्ट्रेच, फिर नेट और बैक कोर्ट ड्रिल्स। यह इंजरी कम करेगा और शॉट्स में स्थिरता लाएगा।
अक्सर की जाने वाली गलतियाँ जान लें—रैकेट बहुत ज़ोर से पकड़ना, पैरों को जड़ बनाए रखना, और बिना रिकेट पोजीशन बदले रैंप कर देना। ये तीनों सुधारने पर गेम बहुत बेहतर दिखेगा।
प्रैक्टिस प्लान रखें: हफ्ते में कम से कम 3 बार—एक दिन तकनीक (30–45 मिनट), एक दिन फ़ुटवर्क और शॉट कॉम्बिनेशन, और एक दिन मैच-प्ले। हर सत्र में 15 मिनट रोज़ाना स्मैश और नेट ड्रिल दें।
मानसिकता भी जरूरी है। छोटे लक्ष्य तय करें—आज 50 सर्व का कंट्रोल, अगले हफ्ते 30 सफल ड्रॉप। प्रो मैच देखें और नोट करें कैसे प्रो कोर्ट पर पोज़िशन बदलते हैं।
अगर आप क्लब या कोच के साथ चलते हैं तो सुधार जल्दी होगा। चाहें तो हमारे बैडमिंटन टैग में और लेख पढ़िए जहाँ ड्रिल्स, फेमस खिलाड़ी और टूर्नामेंट की खबरें मिलेंगी। खेलते रहिए, छोटे सुधार रोज़ जोड़ते हैं बड़े बदलाव।
