एक छोटी-सी चोंट भी दर्द और परेशानी बढ़ा देती है। खेल के दौरान मोड़ना, घर पर कट जाना, सड़क दुर्घटना या सिर पर चोट—ये सब आम हैं। सही समय पर की गई छोटी-सी मदद अक्सर बड़ी समस्या रोक देती है। नीचे सरल, रोज़मर्रा की स्थितियों के लिए व्यावहारिक सुझाव दिए जा रहे हैं जिन्हें आप तुरंत आज़मा सकते हैं।
किसी भी चोट पर पहला कदम शांत रहना है। फिर चोट के प्रकार के हिसाब से करें— - कट/खरोंच: खून आने पर साफ कपड़ा दबाएँ। गहरे कट पर डॉक्टर दिखाएँ। घाव को साफ पानी से धोकर पट्टी लगाएँ। टिटनेस का टीका कोविड-19 की तरह नहीं, बल्कि अलग होता है—यदि समय पर नहीं लिया है तो डॉक्टर से पूछें। - मोड़ना/मोड़ना (sprain): आराम दें, बर्फ लगाएँ (20 मिनट), कसाव बैंड से समर्थन करें और ऊँचा रखें। याद रखें—गरम पानी तुरंत न दें, ठंडा मदद करता है। - फ्रैक्चर का शक: प्रभावित हिस्से को हिलाएँ नहीं; यदि संभव हो तो अस्थायी सलाई/स्लिंग बाँध दें और एम्बुलेंस बुलाएँ। - सिर की चोट: बेहोशी, उल्टी, चक्कर या भ्रम दिखे तो तुरंत आपातकालीन सेवा बुलाएँ। सिर की चोट छोटी लग सकती है मगर गंभीर बदलाव तेजी से आते हैं। - जला (burn): जले हिस्से को ठंडे पानी से कम से कम 10 मिनट ठंडा करें। तेल, दही या घर के नुस्खे न लगाएँ। अगर जला बड़ा या गहरा है तो अस्पताल जाएँ।
किसी भी चोट को सच में रोकना बेहतर है। थोड़े-से नियम अपनाकर आप जोखिम घटा सकते हैं—खेल में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें, सुरक्षा उपकरण (हेलमेट, पैड) पहनें, सीढ़ियों और फर्श पर फिसलन हटाएँ, वाहन में सीटबेल्ट लगाएँ। दर्द के लिए ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक सीमित अवधि के लिए ठीक हैं, पर अधिक समय हो तो डॉक्टर से सलाह लें। फिजियोथेरेपी छोटी चोट से वापसी में मदद करती है—मांसपेशियों की मजबूती और लचीलापन लौटता है। जल्दी वापस खेलने या काम पर लौटने की जल्दी में बिना मेडिकल सलाह के एक्सरसाइज़ न शुरू करें।
कब डॉक्टर दिखाएँ? यदि तेज दर्द, बढ़ता सूजन, चलने-फिरने में असमर्थता, सामान्य से अधिक रक्तस्राव, बुखार, या घाव से बदबू आने लगे—तुरंत डॉक्टर को दिखाएँ।
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